你是不是正在用这种姿势看手机↓
△图片由AI生成
这些看成看似开心，实则让咱们的体魄付出了不少代价……
许多东谈主通过推拿、热敷、补充养分素等各式要领缓解，却奏效甚微。其实，唯唯独个简短的看成——矗立，就能带来出东谈主预感着力。
01
站一站！3个平允找上门
世卫组织曾在《2020年体魄举止和久坐步履指南》中指出，不论是坐一经躺，唯独东谈主体在澄澈气象下耗尽的能量小于等于1.5代谢当量（MET），就不错称之为“久坐”。
一项辩论发现，久坐会增多慢性胰腺炎、非乙醇性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。
但好音书是，矗立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活中枢肌群，改善肠胃蠕动，匡助内行隔离“久坐概述征”，找回健康好气象。
每天合理安排站就地间，不错成绩一系列平允：
■ 激活胃肠“能源引擎”
久坐时，肠胃蠕动逐渐无力，食品在消化谈里“走走停停”，很容易堆积在一齐，激发腹胀、便秘等问题。
而矗立起身时，为保合手均衡，咱们的中枢肌群会当然收紧发力，极端是腹部肌肉，它主动减弱不错带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。
■ 为血管“添砖加瓦”
辩论发现，每天把一部分久坐的时辰改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能麻烦象征物等标的齐下跌了。简短来说即是：患上心血管疾病的风险更低了！
这领先是因为站着的技艺肌肉收紧，会比坐着时扬弃更多热量，因此体魄也有更多契机判辨甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。
其次，站就地小腿肌肉合手续减弱，不错像挤海绵相同匡助血液回流，减少血管壁的“垃圾”千里积，让血管更干净。
■ 建壮骨骼肌肉“撑合手系统”
咱们的肌肉撤职“用进废退”的原则，极端是上了年岁之后，如果莫得受到弥漫的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚而还可能激发肌少症。
但矗立不错让腿部、臀部、中枢等部位的肌肉齐合手续处于轻度减弱气象，不休获取本质。况且站就地体魄分量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于防守下肢骨密度，留神骨质疏松。
02
四大“假矗立”罗网要警惕！
简直法子的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看曩昔，耳垂、肩峰、骨盆、膝重要和足踝在一条直线上。
如果任何一处“跑歪了”，站得没着力不说，还可能伤害体魄。
底下这些常见的跋扈站姿，快望望你中招了吗？
■ 含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时辰长了，肩颈酸痛、眼花头晕齐可能来“报到”。
■ 撅屁股
这个“第一眼翘臀”是不少爱好意思小伙伴常犯的跋扈。其实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力径直暴增40%！
这种压力不仅容易导致腰痛，还容易增多腰椎间盘凸起的风险。
■ 膝超伸
可爱站得格外班师的一又友，不雅察一下我方的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。
这种膝盖过度后顶的站姿会让重要承受特别压力，加快磨损与老化。同期，由于重点前移，踏实性变差，颠仆受伤的风险也增多了。
■ 足内/外翻
内行再俯首望望我方的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。
不论是外翻一经内翻，站就地齐会让脚掌受力不均，永劫辰如斯，足弓塌陷、踝重要劳损，甚而是骨性重要炎齐可能出现。
03
怎么站最健康？
这些站姿总有一个恰当你
■ 靠墙站：身形矫正黄金看成
后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，思象我方是被轻轻拉直的绳索，当然挺立。
这个姿势几分钟就能本质背部肌肉，让背部更有劲量。永恒坚合手还有助于矫正脊柱、转变驼背等不良姿势。尤其恰当驼背、骨盆前倾的一又友。
■ 踮脚站：血管和小腿双重“SPA”
双脚与肩同宽，逐渐抬起脚跟，用前脚掌撑合手体魄，保合手体魄均衡。
踮脚站的技艺，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同期，它还能促进下肢血液轮回，愈加有意心血管健康，极端恰当腿部容易水肿的办公室久坐党。
在踮脚的经由中，提防保合手呼吸均匀，不要憋气。
虽说恰当站一站有许多平允，但也要规定好时辰。辩论指出，每天站就地间跨越2小时，每增多30分钟，直立性轮回疾病风险将高潮11%！
提议内行“间歇性矗立”，隔一小时选一个可爱的站姿站一站，一次站5-10分钟，每次不要跨越30分钟，每天规定在2小时以内。
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作家：长城网